Сам себе психолог

Предлагаем Вам занятие для самостоятельного изучения. Обещаем Вам – это задание одно из самых приятных.

Удобно расположитесь в кресле, закройте глаза, расслабьтесь.

Обратите внимание на все группы мышц, чтобы нигде не осталось напряжения. Если Вы чувствуете, что одна или несколько мышц «не хотят» расслабляться – сначала напрягите их, потом отпустите. Это поможет.

Позвольте себе подумать о приятном: вспомните, какой сегодня был хороший день, что удалось выполнить. Возможно, Ваши мысли будут о предстоящих приятных моментах или давно прошедших – все равно. Настройтесь на позитивную волну.

Оставьте всякую критику: положительное, только положительное, без сарказма и «обратной стороны медали»…

Подумайте о том, какой вы человек. Каковы Ваши сильные стороны? Ваши плюсы? Чем вы хороши? Если ничего не приходит в голову сразу, подождите немного, поплутайте мыслями в каком-нибудь особенно удачном периоде Вашей жизни…

Что хорошего говорят о вас знакомые, родные, друзья?

А что вы говорите о них? Как хвалите, «в глаза» или «за глаза», все равно…

Представьте себя ребенком, повторите все хорошее о себе голосом мамы. Это очень важная часть упражнения!

Вернитесь в себя взрослого, улыбнитесь, откройте глаза. Какой Вы, оказывается, замечательный человек! Приятно с Вами познакомиться!

Сейчас вы провели первый (а возможно, привычный) сеанс аутотренинга. Методика, конечно, немного сложней, чем мы представили ее сегодня. Она включает многоступенчатое расслабление, тренировку ощущений тепла и тяжести в теле, произнесение аффирмаций, специально написанных для Вас. Но для первого ознакомительного занятия достаточно.

В будущем мы планируем проводить обучение методикам самопомощи, в том числе аутогенной тренировке. Напишите нам, насколько это, по-вашему, необходимо. Будем рады любым пожеланиям.н профессиональной психотерапевтической лиги.